JAK 2

Jak wyżej, wstaw czytelnie rozpisany swój plan , przy planie A B pasuje w każdym planie mieć 2 ćwiczenia na nogi aby każda ich część w tygodniu odpowiednio bodźcować . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-07 18:50:46

http://www.fight24.pl/wp-content/Jan-B%C5%82achowicz-Jon-Jones.jpg Jan Błachowicz Instagram / BT Sport Jan Błachowicz kolejnym rywalem Jona Jonesa? Dana White zabrał głos Przy okazji gali UFC 242 w Abu Zabi, Dan Hardy zadał kilka pytań szefowi UFC Dana White’owi. Pojawiło się kilka pytań dotyczących dzisiejszej gali oraz przyszłych potwierdzonych [...]

Hiszpańscy naukowcy z Uniwersytetu w Valladolid pracowali z zawodowymi kolarzami podczas dość długich startów. Długich, ponieważ trwały one ponad 20 dni. Sportowców podzielono na dwie grupy, w której jedna otrzymywała podstawową suplementację i 400 mg magnezu do śniadania, a druga tylko podstawową suplementację. Magnez pozwala wyhamować rozpad [...]

Dzień dobry, dawno mnie tu nie było. :D Większość z Was pewnie mnie zna i pamięta jeszcze, ale kto nie, to od 2016 roku do początku tego regularnie prowadziłam tu dziennik. Przez ten czas z małej, grubiutkiej Lexi zrobiłam swoje pierwsze kroki na siłowni i jakimś dziwnym trafem zawędrowałam na Debiuty 2019 w bikini fitness, gdzie zajęłam IV [...]

Jak obliczacie swoje zapotrzebowanie? bmr czy tdee? Bo niewiem i "boje sie" tdee poniewaz ludzie pisza ze to wlasnie prowadzi do zalania pisac spostrzezenia na ten temat pozdro

Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 79,2 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Do oceny Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu siłownia - FBW, na redukcji cardio, liczenie kroków + siłownia Odżywianie : 1800kcal (2g/kg Białko, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jest w tym całym natłoku chwila czasu aby usiąść i zrobić wypiskę. Ogólnie to wiadomo jak to samopoczucie po pogrzebie a dodatkowo po nogach bo potrzebowałem się wczoraj jakoś odciąć od tej całej sytuacji. Wynikiem tego jest to, że miałem zrobić trening w weekend ale po pierwsze mamy jeszcze rodzine na głowię a po [...]

jak zepniesz poślady, to szansa jest ale nie wiem czy w 2 miesiace

Witam , zakupiłem wczoraj C4 Ultimate i BCAA 3:1:2 od muscle pharm, moje pytanie brzmi czy mogę pić to BCAA w trakcie treningu jak wcześniej wypije ta przedtreningowke od C4?

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 30.08-06.09.19 Ostatnio z racji tego, że stałem się posiadaczem karty Multisport zacząłem korzystać z usług innych siłowni niż ta, na którą chodzę od 6 lat: czyli klub z nastawieniem faktycznie na siłownię w stylu kulturystycznym. Nie ma ta strefy cross czy funkcjonalnej, ale za to są tam porządne maszyny Sewim. [...]

PUSH 2 1. Prostowanie jednonóż 12x32,5 / 10x37,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2. Bulgarian SQ 4x10 16kg 3. Wyciskanie hammer 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 4. Rozpiętki skos góra 3x15 8kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 7,5kg 6. Francuz z linką jednorącz 4x20 10kg + aero 30 min Dzisiaj pierwszy raz odczułem jakieś osłabienie. Mięśnie szybko mi się [...]

Jak wliczyć pizzę w makro? Tak mniej więcej bo wiadomo, że przecież nie będę siedzieć przy stoliku w pizzerii z wagą w ręku :-D Jak to najlepiej zrobić? :-)

Cześć, To drugi uraz dolnych zębów w ciągu paru miesięcy. Najpierw wyplułem sporą plombę z 6-tki, tym razem coś się stało z moim pięknym, nowym nakładem na 7-ce. Boli przy piciu i jedzeniu, we wtorek prześwietlę. Jak chronicie dolne zęby? Czy podwójny ochraniacz ma sens jeśli z góry wiem że nie dam rady oddychać na sparringach samym nosem? [...]

Witam mam takie pytanie moja dziewczyna ma takie plamy na skórze od jakiegoś czasu które się powiększyły jak temu zaradzić /SFD/2019/9/7/fb33ba6c35564a848739f587a8165fd9.jpg

Dzisiaj fotki z rana w końcu wrzuciłem na obroty które już trwają 2 tygodnie. Więcej informacji już niedługo. Jak zwykle pleców nie rozłożyłem no kuźwa nie nauczę się chyba nigdy.

w głównych ćwiczeniaj, jak wyciskanie, siady, mc, ohp itp mozesz dać 2 serie wstępne i 3 robocze, czyli po 5 serii w pozostałych możesz na 4 wskoczyć

Szpilka śmieszny zaczyna być.. dostał łomot od Chisora i jeszcze ma czelność mówić,że Włodarczyk walczył z kelnerami a wlodar był mistrzem świata. Najman dalej to parodie ciągnie jak wygra z bonusem to rewanż z trybsonem w boksie...KSW za tydzień walczą Parke i Janikowski

Świetna robota z ziomkiem! A Ty czasem nie przesadzasz z tym urlopem?! O.o Miałem prawie cały zeszłoroczny i musiałem wykorzystać do końca września :-)) Teraz tylko tydzień w domu ale przyda mi się taki odpoczynek, od połowy września ruszam ze zdwojoną siłą do pracy (mam trochę nowych pomysłów na rozwój w tej materii :-D ) i pewnie też już z [...]

Czego potrzebujemy: 1 opakowanie lekkiego ciasta francuskiego 100 g proszku Sugar free pudding o smaku waniliowym 400 ml gorącej wody jedno jajko zmielony erytrytol do posypania ciasta Jak wykonać: Ciasto rozwijamy, dzielimy na dwie części. Obie części smarujemy z wierzchu roztrzepanym jajkiem, układamy na papierze do pieczenia i władamy do [...]

Europejski, jesienny sezon startowy ruszył pełną parą, a odbyło się to na pograniczu Europy z Afryką, czyli na Malcie. Udała się tam nasza skromna 3-osobowa ekipa, złożona z trzech kulturystów wag ciężkich. Najlepiej wypadł najcięższy z nich, ważący 108 kg Piotr Piechowiak, zostając wicemistrzem kategorii open. Dość niekorzystnie złożyło się dla [...]